[...] zrobić jakaś rzeźbę ,aby dobrze wyglądać jak prawdziwy męszczyzna ;) I jeszcze jedno ważne pytanie co do wspomagania jakiegoś . Do tej pory brałem kreatynę ,ale ją odstawiam chce w najbliższym czasie ,gdy zacznę robić masę coś brać na przyrost dobrego + gainerek jakiś i witaminy. Co do diety to już mam. Proszę o pomoc w odżywkach na masę.
Witam zastanawiam się nad braniem białka serwatkowego ( takiego z mleczarni) mam je bardzo tanio do dyspozycji . moje pytania to: 1. Czy opłaca się je brać? 2. Waże 80 kg w jakich ilościach i co jaki odstęp czasu brać? 3. Jak brać w dni treningowe tzn ile przed i ile po treningu? Z Góry dziękuje za wypowiedzi pozdrawiam.
[...] ogranicza ciągoty do słodyczy, nie mam pojęcia jak dawkować SFD NUTRITION - ZMA+B6 - przed snem ale ile? SFD NUTRITION - CALCIUM D3 K2 - na kości kupiłem, ale nie wiem jak brać ALLNUTRITION - 3-Creatine Malate - Chcę brać 5g dziennie żeby trochę zabezpieczyć mięśnie, tylko nie wiem czy wcześniej zrobić jakieś ładowanie? USA Labs - USA Labs [...]
Witam! Poruszam temat (po)ruszany juz wielokrotnie. Zaczynam cwiczyc i brac kreatyne (Fitmax), na razie bez glukozy(ma sens).Pytania mam 2: -po co popijac tak duza iloscia soku owocowego(=duzo kcal)? -czy jak zaczne brac z glukoza wystarczy woda (a nie sok)? -cwicze 3 razy w tyg., tak wiec brac tez w dni wolne (np. 1 tab)? -gdy cwicze, biore 2 [...]
Lekka wiedza jest bo jestem kucharzem ale to i tak za mało a już raz dałem się nabrać na dietę za 40zł... Rozpisałem dziś 2 diety ponieważ jeśli znudziłby mi się posiłek np o 8 rano mógłbym wziąć to samo z drugiej diety na ta samom godzinę.. DIETA I 8.00 śniadanie CornFlakes 80g Suszone Morele 50g (mogą być czy je wykreślić?) Mleko 250ml 1-2 jajek [...]
[...] ludzi z połowa chopy jeśli nie najlepiej to jeden z najlepiej zbudowanych więc plan raczej jak dla to nie przeładowany. Czytałem w którymś z artykułów że nie ma co odrazu brać się za hardkorowy klasyczny split że dobrze 2x tygodniowo każdą partie stymulować. No to tak mniej więcej to ująłem. Brzuch może powiecie że za często ale martwy ciąg [...]
Część. Chciałbym się dowiedzieć jak brać cm3. Jest to moja pierwsza kreatyna i dlatego nie wiem jak ją brać ważę 60 kilogramy i mam 195cm wzrostu, kolega mi mówił że skoro nigdy nie brałem tego typu suplementów to powinienem zacząć brać 1 tabletkę dziennie przez 2 tygodnie żeby się nasycić nie wiem cz to jet dobry sposób, dlatego chcę się [...]
[...] 25-20-25-20 20-15-20-15 15-10-15-10 10-8-10-8 TRICEPS: Pompki na trzech taboretach: 15-12-15-12 To by było na tyle. 3 razy w tygodniu. Planuję się ostro do tego zabrać dlatego proszę o wyrozumiałość i porady. Bicepsy daje więcej bo mam już wyrobione że tak to określę i mam dobrą kondycję, nie męczy mnie to bardzo. Dieta: jest minimum 5 [...]
[...] jednak nadal nie mam pojęcia jak dobrze połączyć sale gimnastyczną z siłownią, jaką strategie najlepiej przyjąć. Co mi polecacie? P.S. 1. Mam 18 lat, wzrost: 186cm, waga 67kg 2. Myśle, że odżywiam się zdrowo, dlatego nie chciałbym brać żadnych suplementów. 3. Całe życie trenowałem coś , więc wiem co znaczą ciężkie treningi - mi tam odpowiadają.
Witam. Mam 177cm wzrostu, 65kg wagi, 23lata i spory problem, w żden sposób nie mogę przybrać na wadzę od kilku lat. Zrobiłem w domu niedawno sobię skromniutką siłownię, ćwiczę od kilku miesięcy, pływam ok.1 godz.co najmniej raz w tygodniu od kilku lat ale efektów żadnych! Chciałby zacząć brać jakieś odżywki ale nie brałem jeszcze żadnych i nie [...]
[...] przez BL i nie chce mi się przeliczać tego wszystkiego a jestem pewien że jest ok :) Jestem w trakcie cyklu na : Prop 100 mg c2d Tren 70 mg c2d Do tego skończyłem właśnie brać mete w ilości 40 mg ed. ( wczesniej leciała omka , meta ) Strasznie podlało mnie smalcem jak i wodą, zastanawiam sie czy nie dodać do tego provironu w dawce 50 mg ed [...]
Witam wszystkich! Zeby nie przedluzac od poczatku powiem o co mi chodzi. Otoz mam prawie 22 lata, za soba treningi silowe, w domu, male obciazenia, z przerwami miedzy kiolejnymi cyklami, 10 lat trenowalem pilke reczna w klubie. Moja budowa jest raczej mocna, troche miesni jest, mocne kosci, dosc latwo tyje i latwo chudne (jesli mi sie chce). Mam [...]
siemano wiek : 18 staz : 2,5 biceps : 38 klata : 111 udo : 61 przedramie : 31 Mam pytanie jesli bym bral dziennie 1-2 tabsy przez 4 tygodnie anapolon, czy by moglo sie cos stac dla mnie ? w sensie zawal czy co ? jestem tylko po mecie i po razaku nic doustnego nie bralem gdyz nie lubie sie kuc... ;] Slyszalem ze anapolon to niezle juz ;] Dlatego [...]
[...] ludzi z połowa chopy jeśli nie najlepiej to jeden z najlepiej zbudowanych więc plan raczej jak dla to nie przeładowany. Czytałem w którymś z artykułów że nie ma co odrazu brać się za hardkorowy klasyczny split że dobrze 2x tygodniowo każdą partie stymulować. No to tak mniej więcej to ująłem. Brzuch może powiecie że za często ale martwy ciąg [...]
[...] proszę o potwierdzenie bądź zaprzeczenie, bo akurat z tarczycą i jej hormonami mam pierwszą styczność, zatem mam małe rozeznanie a nie chciałby, sobie jej rozj**ać i brać hormonów do końca życia. Pytanie kolejne, z dawki 50-75mcg ed schodzimy z dnia na dzień, czy taperujemy w dół co kilka dni 50, 25, 12.5 bo tutaj sprzecznych opinii co [...]
[...] mój cykl, który skończyłem ponad 4 miesiące temu nie do końca mi dobrze poszedł. Mianowicie po 4-6 tygodniach już mnie bolały sutki i zrobiły mi się gulki... i zacząłem brać wcześniej nolvadex i jakoś dotrzymał do 12 tygodni. później po cyklu hcg wiadomo i dalej nolva. Ale nie wiem czy dobrze się odblokowałem. Poprzedni cykl to było 300mg [...]
witam mam na imie Darek mam 22lata waga 79kg wzrost 178,ćwiczyłem kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok.15kg zbędnego tłuszczu, zaczęły się pojawiać treningi siłowe noi oczywiście suple na które sie tak napalałem, ograniczyło to się tylko do białka. Około lutego zacząłem brać pierwszy spalacz ( przy wadze ok .100kg) był to Lipo6 , który pomógł mi w trudnych momentach gdy nie miałem siły. W maju ważyłem juz 92kg, co było już dla mnie za mało. [...]
Chodzi mi tutaj o dawkowanie tego. Jak brac? bo 300 kapsulek starcza na 50 dni cyklu takiego ze w treningowe 4 rano 4 po treningu a w nietreningowe 4 rano. Chce te kapsulki wykorzystac jakos na jeden cykl!wiec czy dobre rozwiazanie by bylo brac 8 w dzien treningowy a w nietreningowy 4 rano i 4 wtedy kiedy koncze trening?! a odnosnie ilosci carbo - [...]
[...] Jestem podłamany, że tak drogie obciążenie jest więc chyba wybiorę bitumiczne. Czy można na gryf nakładać obciążenie bitumiczne z żeliwnym bo mam trochę żeliwnego? 4 Ile brać kg na ćwiczenia dla początkującego martwy ciąg ,przysiady ze sztanga czy floor press jak biorę na razie 10 kg na hantle? Dzięki [...]
